Vastustuskyky voi auttaa sinua välttämään huonoja valintoja.
Olipa kyseessä terveyskysymys, kuten syöpä tai sydänsairaus tai tiukka työaika, jokaisella on kriisit ja haasteet. Joskus nämä tilanteet voivat tuntua ylivoimaisilta. "Nykypäivänään yhteiskunnassamme jokapäiväinen stressi", sanoo johtajan asiantuntija Andrew Wittman, kirjailija "Ground Zero Leadership: toimitusjohtaja". Aina kun kohtaat stressaavaa tilannetta, kehosi hormonitoiminta vapauttaa hormoneja, jotka Wittman kutsuu "hormonipankkia". Tämä aiheuttaa ahdistusta, joka voi johtaa huonoihin päätöksiin, hän sanoo. "Se on kuin emotionaalinen kohtaus, joka voi johtaa epävakaan virheen kasaamiseen", Wittman sanoo. Rakentamisen tehokkuus voi auttaa sinua välttämään virheitä.
LUOTTO
Selkeys on ratkaisevan tärkeää.
Monilla ihmisillä on helpompi aika kuvailla tuloksia, joita he haluavat välttää sen sijaan, että he puhuisivat siitä, mitä he haluavat tapahtua, kertoo Wittman, entinen Yhdysvaltain kokouspoliisi, joka työskennellyt aikoinaan valtion osaston turvallisuusurakoitsijana. Esimerkiksi golferin tavoitteena olisi lyödä pallo reikään. Mutta jos golfaaja ajattelee, ettei hän pääse hiekkalaivaan, hän voi tehdä sen sen sijaan, hän sanoo. Ajatuksellisesti tällaiset negatiiviset ajatukset voivat tulla tavoitteeksi. Selata haluamaasi lopputulosta, sen sijaan, että yrität huomata, mitä et halua tehdä, Wittman sanoo. Tässä on seitsemän strategiaa, joilla kehitetään joustavuutta ja henkistä sitkeyttä:
LUOTTO
Ole roolimalli jokaiselle elämäsi osalle.
Kenen tiedät kuka parhaiten johtaa? Säilyttääkseen hyvän avioliiton ja kiinteän perhe-elämän? Pysyvät sosiaalisesti sitoutuneina ja kytkettyinä? Yksi henkilö voi tarkistaa kaikki nämä laatikot, mutta on todennäköisempää, että erilaiset ihmiset tietävät erinomaisesti erilaisissa haasteissa. Pidä jokainen niistä osana sisäpiiriä, ihmisiä, joita voit jäljitellä ja mennä tukeen ja neuvontaan, Wittman sanoo. Tällaiset roolimallit pitävät sinut myös vastuussa, jos et tee parasta elämäsi eri osissa. "Rakenna joukkue", Wittman sanoo. "Sinun ei tarvitse paljastaa pyörää; vain malli sen jälkeen, mitä tiimisi ihmiset tekevät. "
LUOTTO
Ota pelon aiheuttavat haasteet.
Yhä tuntemattomat tehtävät, jotka aluksi aiheuttavat ahdistusta ja vapinaa, voivat nopeasti muuttua epämuodollisiksi, jos teet ne tarpeeksi usein. "Kuten teini-ikäinen oppiminen ajaa interstate," Wittman sanoo. "Erittäin pelottava aluksi, mutta aja heitä kuudella tunnilla matkalla isoäidin taloon ja tuntiin siihen [nuori] kyllästyneenä ja peloissaan radion ollessa hereillä." Sama periaate pätee työperusteisiin tehtäviin kuten tottua uusiin tietojärjestelmiin työssä. Mitä enemmän toistat uudella haasteella, sitä vähemmän pelottava se muuttuu.
LUOTTO
Tarkastele haasteita hallittavissa.
Käsittele selviytymiseen ja hallintaan keskittyneiden asioiden sijaan keskittymällä negatiivisiin tilanteisiin, sanoo Mayrale Mendez, lisensioitu psykoterapeutti ja älyllisten ja kehityshäiriöiden ja mielenterveyshäiriöiden koordinaattori Providence Saint John's Child- ja Family Development Centerissä Kaliforniassa, Santa Monicassa. "Hallitse toivottomuuden ja avuttomuuden tunteita ottamalla negatiivisia ajatuksia ja siirtämällä huomiota katastrofaalisesta ajattelusta", hän sanoo. "Normalisoida tilanteita ja tapahtumia hallittaviksi." Vältä kriisien näkemistä ylitsepääsemättöminä ongelmina, American Psychological Association suosittelee - keskitymme siihen, miten asiat saattavat olla parempia tulevaisuudessa.
LUOTTO
Kerro menestystarinoistasi ääneen.
Muistuta itseäsi - kirjaimellisesti ääneen - kaikista ajoista, kun voitti vääryydet ja tilanteet, jotka alun perin näyttivät katkeralta. Menestyksesi voisi olla krooninen sairaus, kuten diabetes tai aineen käyttöhäiriö. Kun kerrotaan tällaisista tarinoista ääneen, se keskittyy mieleesi ja tunteisiisi tilanteissa, joihin selviytyi ahdistusta ja haasteita, Wittman sanoo. "Tuntuvalle mielelle muistutetaan, että sinulla on kokemusta käsittelyvaikeuksista ja jos olet tehnyt sen aiemmin, on helpompaa tehdä se uudelleen", hän sanoo. "Sanomalla sen ääneen tekee eron."
LUOTTO
Älä koskaan sano "yritä".
"Trying on valehtelee", Wittman sanoo. "Oletko koskaan kutsunut jonkun puolueeseen, jonka sinulla oli, ja he sanoivat, että he yrittäisivät tehdä sen?" "Näyttävätkö ne?" "Mahdollisuudet ovat iso." "Miksi?" Koska ihmiset käyttävät sanaa "yrittää" antaa itselleen wiggle room Voi vain antaa itsellemme huojuvat huoneen, jotta voisimme ottaa sen. " Wittman tarjoaa tämän analogian: "Ole sika, ei kanaa, pekonin ja munien aamiaista, mutta kana on mukana, mutta sika on sitoutunut. Sitoutuminen on kimmoisa ajatteleva kallio, ilman sitä ihminen leikkaa ja ajaa heti, kun käynti vaikeutuu. "
LUOTTO
Ole rohkeutta ja älä koskaan anna periksi.
On luonnollista tuntea ahdistusta tai pelkoa, jos syntyy odottamaton haaste, onko kyseessä autoongelma, urakehitys vai odottamaton kodin korjaus. Rohkeus ei ole pelon puute; se on valinta ohittaa pelko, Wittman sanoo. Pari, joka kieltäytyy luopumasta, hän neuvoo. "Rohkeus ja pysyvyys ovat kuin Batman ja Superman kestävyys", Wittman sanoo. "Jos olet tarpeeksi rohkea joutua kohtaamaan vastoinkäymisiä ja pysyisi tarpeeksi pitkään löytää keino pysyä taistelussa tarpeeksi kauan, ratkaisu lähes aina esittelee itsensä."
LUOTTO
Toimia.
Dealing with romanttinen break-up voi aiheuttaa tunteita ahdistusta, stressiä ja pelkoa. Toimenpide voi auttaa sinua hallitsemaan näitä tunteita ja tekemään harkittuja päätöksiä siitä, miten reagoida sen sijaan, että heittäisivät, vääristäisivät aineita tai rupesin kirjoittamaan uuden ex: nsä, sanoo April Masini, joka jakaa suhdeuutisia hänen "Ask April" -neuvontafoorumilleen. "Aktiivinen käyttäytyminen, olipa kyse urheilusta, kävelystä puistossa tai yksinkertaisesti puhdistamisesta kaapista tai kirjoituspöydästä, on terapeuttista ja edistää terveyttä, kun kohtaat pettymyksen suhteissasi", hän sanoo. "Sinun on ryhdyttävä toimiin, joten poltat energian ja ajan - ja antamalla itsellesi tunneilevän" ajan ", jotta voit päästä etäisyyteen tunteistasi ja tehdä harkittun päätöksen siitä, miten reagoisit."
